Άντρας

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Στην ηλικία των 25 ετών αποφάσισα να αλλάξω τρόπο ζωής και να δοκιμάσω αν αποδίδουν όλα αυτά που ακούμε για προγράμματα και ειδικές διατροφές. Έτσι με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου και ενός προπονητή, έδωσα στον εαυτό μου 12 εβδομάδες να μεταμορφώσω το σώμα μου και να αποκτήσω όση περισσότερη μυϊκή μάζα είναι δυνατόν. 

Για να ξεκινήσω, συναντήθηκε με τον ειδικό στο fitness και διατροφολόγο Albert Matheny.

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Σχέδιο γυμναστικής

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Το σχέδιό μου ήταν:

  • Να κάνω 3 ασκήσεις γυμναστικής 2 φορές την εβδομάδα
  • Να ξεκουράζομαι μία μέρα την εβδομάδα
  • Να κάνω 4 σετ  των 5-10 επαναλήψεων από κάθε άσκηση.
  • Να αυξάνω σταδιακά το βάρος.

 

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Μπορείτε να βρείτε τις ασκήσεις ζεστάματος εδώ, και τις ασκήσεις με βάρη εδώ.

Ασκήσεις με βάρη:

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Διατροφικό σχέδιο

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Να πως μοιάζει μια τυπική μέρα διατροφής με 3.500 θερμίδες:

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Παλιά συνεχώς παράγγελνα απ” έξω, αλλά τώρα κάθε μέρα μαγειρεύω μόνος μου το φαγητό μου.

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Εβδομάδα 1η

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Η πρώτη μου συνειδητοποίηση: το να γυμνάζεσαι μόνος δεν έχει ενδιαφέρον.

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Και μετά από μερικές ασκήσεις πονάει όλο το σώμα μου.

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Επίσης, ένιωθα ότι το 80% του σώματός μου ήταν φτιαγμένο από σκόνη πρωτεΐνης.

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Εβδομάδα 3η

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Το να βλέπω ότι το σώμα μου αλλάζει, ήταν μεγάλο κίνητρο.

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Άρχισα να δέχομαι θετική υποστήριξη να συνεχίσω.

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Εβδομάδα 5η

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Σταμάτησα να έχω στόχο το βάρος, και γιόρταζα άλλα πράγματα, όπως ότι δε κούμπωνε το τζιν μου.

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Επίσης, έπρεπε να προσαρμόσω το ρολόι μου γιατί πλέον δε το κούμπωνα στη τελευταία θέση.

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Εβδομάδα 7η

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Έμαθα πως να τρώω πιο υγιεινά, ακόμα και όταν έτρωγα έξω.

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Άρχισα να ερωτεύομαι το σώμα μου.

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Εβδομάδα 9η

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Εβδομάδα 11η

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Ένιωσα αρκετά άνετα με το σώμα μου για να φορέσω αμάνικο μπλουζάκι για πρώτη φορά στη ζωή μου.

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Το project σχεδόν τελείωσε, και έχω πάρει 10 κιλά βάρος σε μυϊκή μάζα.

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

 

Τελικές φωτογραφίες με την πρόοδο

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Πήρε 10 Κιλά σε Μυϊκή Μάζα Μέσα σε 12 Εβδομάδες Και …. Δείτε ΤΙ έπαθε!

Credit: buzzfeed.com