Άντρας

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Στην ηλικία των 25 ετών αποφάσισα να αλλάξω τρόπο ζωής και να δοκιμάσω αν αποδίδουν όλα αυτά που ακούμε για προγράμματα και ειδικές διατροφές. Έτσι με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου και ενός προπονητή, έδωσα στον εαυτό μου 12 εβδομάδες να μεταμορφώσω το σώμα μου και να αποκτήσω όση περισσότερη μυϊκή μάζα είναι δυνατόν. 

Για να ξεκινήσω, συναντήθηκε με τον ειδικό στο fitness και διατροφολόγο Albert Matheny.

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Σχέδιο γυμναστικής

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Το σχέδιό μου ήταν:

  • Να κάνω 3 ασκήσεις γυμναστικής 2 φορές την εβδομάδα
  • Να ξεκουράζομαι μία μέρα την εβδομάδα
  • Να κάνω 4 σετ  των 5-10 επαναλήψεων από κάθε άσκηση.
  • Να αυξάνω σταδιακά το βάρος.

 

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Μπορείτε να βρείτε τις ασκήσεις ζεστάματος εδώ, και τις ασκήσεις με βάρη εδώ.

Ασκήσεις με βάρη:

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Διατροφικό σχέδιο

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Να πως μοιάζει μια τυπική μέρα διατροφής με 3.500 θερμίδες:

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Παλιά συνεχώς παράγγελνα απ” έξω, αλλά τώρα κάθε μέρα μαγειρεύω μόνος μου το φαγητό μου.

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Εβδομάδα 1η

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Η πρώτη μου συνειδητοποίηση: το να γυμνάζεσαι μόνος δεν έχει ενδιαφέρον.

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Και μετά από μερικές ασκήσεις πονάει όλο το σώμα μου.

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Επίσης, ένιωθα ότι το 80% του σώματός μου ήταν φτιαγμένο από σκόνη πρωτεΐνης.

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Εβδομάδα 3η

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Το να βλέπω ότι το σώμα μου αλλάζει, ήταν μεγάλο κίνητρο.

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Άρχισα να δέχομαι θετική υποστήριξη να συνεχίσω.

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Εβδομάδα 5η

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Σταμάτησα να έχω στόχο το βάρος, και γιόρταζα άλλα πράγματα, όπως ότι δε κούμπωνε το τζιν μου.

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Επίσης, έπρεπε να προσαρμόσω το ρολόι μου γιατί πλέον δε το κούμπωνα στη τελευταία θέση.

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Εβδομάδα 7η

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Έμαθα πως να τρώω πιο υγιεινά, ακόμα και όταν έτρωγα έξω.

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Άρχισα να ερωτεύομαι το σώμα μου.

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Εβδομάδα 9η

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Εβδομάδα 11η

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Ένιωσα αρκετά άνετα με το σώμα μου για να φορέσω αμάνικο μπλουζάκι για πρώτη φορά στη ζωή μου.

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Το project σχεδόν τελείωσε, και έχω πάρει 10 κιλά βάρος σε μυϊκή μάζα.

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

 

Τελικές φωτογραφίες με την πρόοδο

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Μέσα σε 3 Μόλις Μήνες, πήρε 12 Κιλά Καθαρής Μυικής Μάζας. Δείτε ΠΩΣ είναι Σήμερα!

Credit: buzzfeed.com